皆さん、こんにちは！
毎日、子育てに家事に仕事にと、本当にお疲れ様です。気づけば自分のことなんて後回しで、夜もなんだかモヤモヤして、ぐっすり眠れてない…なんてこと、ありませんか？
私、元副料理長の42歳主婦も、よーく分かります！
今日は、そんな頑張り屋さんの皆さんの心の強い味方になってくれるかもしれない成分、「GABA」について、一緒に探っていきましょう！
「GABAの効果」って、リラックスや睡眠だけじゃないってご存知でしたか？日々の忙しさで高ぶりがちな神経を穏やかにしてくれるGABAは、まさに現代を生きる私たちの救世主かもしれませんね。
GABAって、いったいどんなもの？
GABAって、何だか難しそうな名前だけど、実は私たちの体の中に元々あるアミノ酸の一種なんです。正式名称は「γ-アミノ酪酸（ガンマ-アミノらくさん）」って言うんだけど、覚えなくても大丈夫！（笑）
私たちの脳や脊髄にたくさんあって、神経の興奮をぎゅーっと抑えて、心を落ち着かせるブレーキ役として頑張ってくれてるの。
脳が常に興奮状態だと、頭が冴えちゃって眠れないとか、なんとなくイライラしちゃう…なんてことにも繋がっちゃうから、このGABAの働きが本当に大切なんです。
最近はスーパーでもGABA入りの食品をよく見かけるようになったし、健康を気遣う私たちの強い味方だよね。
昔から存在は知られてたんだけど、本格的に注目され始めたのは、私たちの脳の中でとっても大切な役割をしてることがわかってからなんですって。
GABAのすごい効果！私たちの毎日にどう役立つの？
さて、このGABAの効果が具体的にどんなことなのか、見ていきましょう！
心をホッとさせるリラックス効果
まずはお馴染みのリラックス効果！ストレスが溜まると、なんだか頭の中がざわざわして落ち着かないことってありますよね？
私も、明日の献立とか、子供の学校のこととか、あれこれ考え出すと止まらなくなっちゃうタイプ（笑）。
そんな時、GABAが神経の興奮をスーッと鎮めてくれるんです。
ある研究では、GABAを摂った人がストレスを感じた時も、脳波が穏やかだったっていう結果も出てるんですよ。心の落ち着きって、日々の生活の質を上げる上で欠かせないですよね。
ぐっすり眠れる睡眠サポート効果
そして、GABAの効果と言えば、やっぱりぐっすり眠るためのサポート！私も子育てで夜中に何度も起きたりすると、寝不足で日中ヘトヘトになっちゃうから、睡眠って本当に大事。
脳の興奮を抑えるGABAは、寝つきが悪かったり、眠りが浅いと感じる時に、深い眠りへと誘ってくれる手助けをしてくれるんですって。
ある試験では、GABAを摂ったことで、質の良いノンレム睡眠の時間が増加したという報告もあるんですよ。
これで朝からシャキッと動けたら、一日が全然違いますよね！
毎日の健康をサポート！血圧低下への効果も
さらに嬉しいのが、血圧への良い影響も期待できるってこと。ストレスって、知らず知らずのうちに血圧にも影響を与えちゃうこと、ありますよね。
GABAは神経を落ち着かせるだけでなく、血圧を穏やかに保つサポートもしてくれると考えられてるんですよ。毎日の健康管理にもGABAが役立つなんて、心強いですよね！
GABAってどんな食品に多いの？賢い摂り方をご紹介！
じゃあ、このGABA、普段の食事でどうやって摂ったらいいの？実は、トマトやジャガイモみたいな野菜にたくさん含まれてるんです。お肉やお魚にもあるけど、野菜の方が断然効率的に摂れるんですよ。
あとは、キムチや漬物などの発酵食品にもGABAが豊富！乳酸菌によりGABAを作ってくれるから、腸活にも良さそうですよね。
毎日の食卓に、ちょっと意識して取り入れてみるのもいいかもしれませんね。
「忙しくてなかなか食事から摂るのは難しいな…」っていう時には、GABAサプリメントも強い味方になってくれますよ。手軽にGABAを補給したい日には、GABAサプリメントを上手に活用するのも賢い選択ですね！
GABAを摂るときのワンポイントアドバイス
どれくらい摂ればいいの？ってよく聞かれるんだけど、だいたい1日に80～100mgを目安に、毎日コツコツ続けるのがポイント。
特定の時間に絶対！ってわけじゃないけど、もしぐっすり眠りたいなら、寝る30分～1時間くらい前に摂ると、より効果的だって言われてますよ。
私も寝る前にはハーブティーと一緒に摂ったりしてます♪
安全性も気になりますよね。これまで多くの研究でGABAは安全性が高いことが確認されてるから、安心してくださいね。
でも、もし何か持病があったり、お薬を飲んでる場合は、念のためかかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談してから摂るのが安心です。
まとめ
今日は、私たちの心と体の健康をサポートしてくれるGABAについて深掘りしてみました。日々の忙しさで知らず知らずのうちに溜まってしまうストレスや、なかなか解消できない睡眠の悩み。
そんな時にGABAの効果が、皆さんの毎日にそっと寄り添ってくれるかもしれません。
これからも家族みんなが笑顔になれるような、ヘルシーで美味しい家庭料理のヒントや、体に優しい食の情報をたくさんお届けしていきますね！次回の記事もお楽しみに！