あれ？膝がギシギシ…？グルコサミンサプリランキング6選と選び方のコツ!アクティブな毎日を応援する

最近、ふとした瞬間に「膝がギシギシする…」「動きがスムーズじゃないかも？」と感じることはありませんか？

子どもを抱き上げる時や、野菜を洗う時、階段を降りる時など、日常のちょっとした動作で気づくこともあります。42歳の私も、毎日の家事や育児で体を使う中で、そんな瞬間が増えてきました。

毎日をイキイキと過ごすために、私たちの体を内側からサポートしてくれる心強い味方があるんです。それが、今回ご紹介する「グルコサミン」という成分。

グルコサミンって、実は私たちの体にもともとある大切な成分で、関節のクッション役となる軟骨の健康を支えてくれているんですよ。

でも、年齢とともに残念ながら減ってきちゃうんです。だからこそ、日々の生活にグルコサミンを取り入れることで、年齢に負けない、ハツラツとした毎日を送るためのサポートになるって言われているんですね。

この記事では、グルコサミンって一体何？という基本から、どんな嬉しい効果が期待できるのか、そしてサプリメントを選ぶ時の賢いポイント、さらにはおすすめの商品まで、ぎゅっと詰め込んでお伝えしていきますね。

グルコサミンって、どんな成分なの？

グルコサミンは、軟骨や皮膚に存在するアミノ糖の一種。特に私たちの関節部分で、クッションの役割を果たしてくれる軟骨には欠かせない成分なんです。

もともと体内で自然に作られるものなんですが、やっぱり年齢を重ねると、その量がだんだん減ってきちゃうもの。これが、軟骨がすり減ったり、関節が痛む原因の一つになることもあると言われています。

サプリメントに使われているグルコサミンの多くは、エビやカニといった甲殻類の殻から抽出されているんですよ。

製造方法によって「グルコサミン硫酸塩」と「グルコサミン塩酸塩」に分けられるんだけど、日本では「グルコサミン塩酸塩」が一般的によく使われています。

あとね、グルコサミンの頼れる相棒としてよく名前を聞くのが「コンドロイチン」じゃないかしら？コンドロイチンも軟骨を構成する大切な成分で、軟骨に水分をたっぷり保持させて、しなやかさや滑らかさを保ってくれる働きがあるんです。このグルコサミンとコンドロイチンを一緒に摂ることで、関節の健康をより効果的にサポートしてくれると考えられているんですよ。なんだか、夫婦のようですよね！

グルコサミンに期待できる嬉しい効果

グルコサミンは関節の健康を支える成分として有名だけど、実はそれ以外にも、お肌や腸内環境にも良い影響をもたらしてくれる可能性が分かってきているんですって！ここでは、特に注目したい代表的な効果を分かりやすくお話ししますね。

関節の痛みを和らげて、スムーズに動く毎日を

グルコサミンには、傷ついた軟骨を保護して、関節の動きを滑らかにする働きがあるって言われています。

さらに、炎症を抑える作用も報告されているんですよ。だから、変形性関節症などで気になる関節の痛みを和らげてくれる効果が期待されているんです。特に膝や腰に痛みや違和感を抱えている方にとって、毎日の立ち座りや、お料理、お買い物といった動作がグッと楽になる、そんな心強いサポート役になってくれるはず！

お肌のうるおいもサポートしてくれるかも！

グルコサミンは、お肌のうるおいを保つためにとっても大切な「ヒアルロン酸」を作る材料にもなるんです。

だから、乾燥しがちなお肌や、年齢とともにハリ不足が気になる私たちにとって、体の内側からうるおいを支える手助けをしてくれる成分としても期待が高まっているんですよ。

腸や血管の炎症を抑える働きも？（まだ研究段階だけどね）

グルコサミンの抗炎症作用は、関節だけじゃなく、腸や血管の炎症にも良い影響を与える可能性があるって言われているのをご存知でしたか？例えば、炎症性腸疾患に似た状態にした動物にグルコサミンを与えた研究では、腸のただれや潰瘍の進行が抑えられたっていう結果も報告されているんです。

また、脂質異常症の動物を使った研究では、血管の中に溜まった脂質や炎症が減る傾向も確認されているんですって。これらはまだ動物実験の結果だけど、今後の研究が進んで、私たち人間にも嬉しい効果が分かれば、さらにグルコサミンが頼れる存在になること間違いなしですね！

賢く選ぼう！グルコサミンサプリメントの選び方

「さあ、グルコサミンを試してみようかな！」と思っても、たくさん種類があって迷っちゃいますよね。サプリメントを選ぶ時は、成分だけじゃなくて、飲みやすさや品質の安全性にも注目するのが大切なんです。忙しい毎日を送る私たちだからこそ、無理なく続けられるものを見つけましょうね。

1日あたりの摂取量が少なめな製品を選ぼう

サプリメントって、毎日続けることで効果を実感できるものじゃないですか。だから、無理なく続けられる製品を選ぶことが一番大切！

中には、1日に10粒以上も飲まなきゃいけない製品もあるんだけど、それって結構負担になりますよね。私もついつい忘れちゃったり、面倒になっちゃったりするタイプなので、1日に10粒以内で必要な量を摂れる製品がおすすめです。粒の大きさや、喉に引っかからないかどうかも、チェックしておくと安心ですよ。

「GMP認証マーク」のある製品は、安心と信頼の証！

GMPって、厚生労働省が推奨している製造管理基準のことなんです。このマークがついているサプリメントは、原材料の受け入れから製造、そして出荷までのすべての工程で、品質や安全性が厳しく管理されているっていう証。

大切な家族が口にするものだから、信頼できる製品を選ぶためにも、このGMPマークがあるかどうかを確認すると、とっても安心できますよ。

グルコサミン以外の配合成分にも注目してみて！

グルコサミンの他にも、コンドロイチンやプロテオグリカン、コラーゲンなど、関節や軟骨の健康をサポートしてくれる嬉しい成分が一緒に配合されている製品もたくさんあるんです。これらの成分は、一緒に摂ることで、関節をより効果的にサポートしてくれる可能性があります。

「これとこれを組み合わせたら、もっと元気になっちゃうかも！」なんて、自分の悩みや目的に合わせて、どんな成分が含まれているかをチェックするのも楽しいですよね。

おすすめのグルコサミンサプリメント6選

さて、ここからは、私が「これはいいかも！」と感じたおすすめのグルコサミンサプリメントを11種類ご紹介しますね。それぞれの特徴を比較して、ご自身のライフスタイルや目的にぴったりの製品を見つける参考にしてください。毎日をアクティブに楽しむための、心強い味方が見つかることを願っています！

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜コンドロイチン&グルコサミン

引用：ダイケンバイオメディカル HP

ダイケンバイオメディカルさんの「コンドロイチン&グルコサミン」は、グルコサミンとコンドロイチンがたっぷり入った、関節の健康をサポートしてくれる高品質なサプリメントなんです。

さらに、プロテオグリカンやII型コラーゲン、ヒアルロン酸など、色々な成分がバランス良く配合されているのが嬉しいポイント。1日たった2粒で手軽に続けられるから、忙しい毎日を送る方でも、イキイキとした生活を送るための心強い味方になってくれそうですね。

TOP2 オリヒロ｜高純度 グルコサミン粒

引用：オリヒロ HP

オリヒロさんの「高純度 グルコサミン粒」は、膝の動きをサポートして、膝の違和感を軽減してくれるグルコサミン塩酸塩が、1日摂取目安量あたり1,500mgも配合されている機能性表示食品なんです。

コンドロイチンやII型コラーゲンなど、関節に必要な成分もバランス良く入っているから、毎日のお散歩や家事ももっと快適に感じられるかも。

TOP3 DHC｜グルコサミン

引用：DHC HP

DHCさんの「グルコサミン」は、1日6粒でグルコサミン塩酸塩を1,860mgも摂れるサプリメント。エビやカニの甲羅から抽出した天然由来のグルコサミンを使っているんですって。

II型コラーゲンやコンドロイチン、CBPも配合されているから、関節のスムーズな動きをしっかりサポートしてくれそう。年齢とともに減りがちな成分をしっかり補って、いつもの生活を快適に送りたい方にぴったりの選択肢ですね。

TOP4 サントリー｜ロコモア

引用：サントリーウエルネス HP

サントリーさんの「ロコモア」は、なんと！脚の筋肉と膝関節の健康をダブルでサポートしてくれる機能性表示食品なんです。グルコサミンとコンドロイチンに加えて、植物由来のポリフェノール「ケルセチンプラス」、そして筋肉を強くしてくれる「アンセリン」まで配合されているんですよ。日常生活での移動をもっと楽しみたい方や、スポーツをアクティブに続けたい方、年齢に負けずに過ごしたい方に、ぜひ試してみてほしい逸品です。

TOP5 ディアナチュラ｜グルコサミン with II型コラーゲン

引用：ディアナチュラ HP

ディアナチュラさんの「グルコサミン with II型コラーゲン」は、1日6粒でグルコサミン1,500mgとII型コラーゲンを一緒に摂れるサプリメント。関節の健康維持をサポートして、毎日アクティブに活動したい方にぴったりですね。着色料は無添加で、国内の自社工場で製造されているから、品質管理も徹底されていて安心感があります。

TOP6 シードコムス｜北海道産鮭由来プロテオグリカン＆コンドロイチン配合グルコサミン

引用：シードコムス HP

シードコムスさんの「北海道産鮭由来プロテオグリカン＆コンドロイチン配合グルコサミン」は、関節の健康を色々な角度からサポートしてくれるサプリメントなんです。北海道産の鮭由来のプロテオグリカンやコンドロイチンをはじめ、グルコサミン塩酸塩、MSM、フィッシュコラーゲンペプチド、鶏軟骨由来のII型コラーゲンなど、嬉しい成分がバランス良く配合されています。

グルコサミンの摂取タイミングと注意点

せっかく良いサプリメントを見つけても、飲み方や注意点を知らないと効果を最大限に活かせませんよね。毎日無理なく続けるためにも、いくつかポイントをお話ししますね。

摂取量の目安やタイミング

「グルコサミンって、どれくらい摂ればいいの？」って疑問に思うかもしれませんね。実は、1日あたりの推奨摂取量は、ハッキリと決められているわけではないんです。だから、サプリメントを摂る時は、製品に書いてある1日の目安量を守ることがとっても大切！たくさん摂りすぎると、胃腸に負担がかかることもあるので、くれぐれも注意してくださいね。飲むタイミングについても特に決まりはないので、朝食後や寝る前など、ご自分の生活リズムに合わせて「これくらいなら、私でも続けられそう！」って思える時間に摂るのが一番ですよ。

副作用や薬との飲み合わせについて

グルコサミンは比較的安全性が高いと言われています。でも、一つだけ気をつけてほしいのが、多くのグルコサミンはエビやカニなどの甲殻類から作られていることが多いってこと。もし甲殻類アレルギーがある方は、必ず購入前に成分表示をよーく確認してくださいね！アレルギー対応の製品を選んだり、医師に相談したりするのが安心です。

それから、妊娠中や授乳中の方、また普段からお薬を飲んでいる方は、グルコサミンを摂り始める前に、かかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談するようにしましょう。特に、グルコサミンやコンドロイチンは、血液をサラサラにするお薬（ワルファリンなど）との相互作用が報告されているほか、血糖値にも影響を与える可能性があるので、糖尿病の方なども念のため相談するのが安心ですよ。

まとめ

毎日の家事や育児、趣味を楽しむために、私たちの体はフル回転で頑張っています。そんな体を内側から支えてくれるのが「グルコサミン」です。

関節のクッションである軟骨をサポートし、年齢とともに気になる関節の動きをスムーズに保つ頼もしい成分です。膝や腰の違和感がある方や、いつまでもアクティブに過ごしたい方に、グルコサミンサプリは心強い選択肢になります。

サプリメントを選ぶときは、「無理なく続けられるか」「品質の安全性」「成分のバランス」を確認することが大切です。ライフスタイルや目的に合ったものを選べば、ストレスなく日々の健康維持に取り入れられます。

今回ご紹介した6製品の情報を参考に、最適なグルコサミンサプリを見つけて、毎日を快適に、家族と笑顔で過ごしてください！

参考：

https://healthtechhub.jp/top-10-glucosamine/